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夏天食欲不振该怎么办

 夏天到了很多人都容易出现食欲不振的表现,那么夏天食欲不振该怎么办呢?首先我们要知道维生素缺乏以致人体代谢能力下降,是造成夏季疲劳、精神不振的原因之一。从增强代谢能力和机体免疫力来看,夏季适当补充维生素不但能抗疲劳,还有防病、防晒等功效。但要提醒的是,“怎么补”应该根据自己的膳食结构和身体状况来定。

    夏天食欲不振的解决办法
北京德胜门中医院消化内科医师刘星星医师说到夏天食欲不振是非常普遍的现象,就像很多人认为的那样,确实可以借此机会“减减肥”。但是,不吃晚餐肯定是不对的。夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”,不仅营养丰富,而且粥的热量不高,饱腹感强,确实有减肥效果。
1、避免体力透支:过度的体力劳动或脑力劳动,会引起胃壁供血不足,胃分泌养活,使胃消化功能减弱。
2、避免饥饱不均:胃经常处于饥饿状态,久之会造成胃粘膜损伤,引起食欲不振。
3、避免情绪紧张:在当今快节奏和竞争的社会中,人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪,导致胃内分泌酸干扰功能失调,引起食欲不振。
4、禁生饱食运动:饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快,继而出现胃痉挛,出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振,有的甚至可能造成胃扭转。
5、避免吸烟酗酒:酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾,酒精也可直接损伤胃粘膜,如果患有溃疡病、慢性胃炎,酗酒会加重病情,甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒,吸烟也会引起慢性胃炎。
6、禁生冷食物:经常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒,出现恶心、呕吐、食欲不振。
北京德胜门中医院消化内科医师刘医师表示一天中的营养尽量放在早餐、午餐来补充,晚上由于活动量比较小,营养需求少,可以吃得少一些、素净一些,到了食欲不好的夏季,晚餐更不要过于丰盛。早餐和午餐的饭菜种类尽可能多一些,保证营养而丰富。晚餐尽量简单些,把事先浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、芸豆等各种豆类,加上大米、小米、血糯米、黑米,还可以加薏苡仁、燕麦、百合等,各种材料互相搭配,用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥,晚餐的主食就有了。
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